The baby is born. Excitement, happiness, new duties, exhaustion, emotions... All those things are surrounding us as new parents. The father, if he is involved in the new situation that's an extremely big help and support. As we know life can be tough and unfortunately not every woman has a responsible and trusted man at her side. I do admire all women who are amazing moms and heroes for their children even without a father. I am lucky. I know I am. My hubby is just an amazing person and I cannot imagine a better man to have on my side and a partner I can always rely on. Of course my husband is just as lucky to have me as his wife LOL but to be honest we are just like peas & carrots :-) together.
First week at home was just an adjusting to the new situation. Our baby mixed up day and night :-) She was sleeping almost all day and awake over the night! But exactly after a week it just changed and she started to sleep in "our" hours.
Two more weeks later it was time to start thinking and focusing not only on my baby but also on me. I used to work out almost all pregnancy 4-5 times a week. I did pilates, stretching and swimming. I was very active until the day our daughter was born. I enjoyed activities and endorphins from exercising. But… even though I was working out a lot I gained 44 lbs (20kg)! That’s a lot! The funniest thing is that when I looked in the mirror I thought that my belly is not so big LOL I totally changed my mind right after our daughter was born when I felt like putting on me some nice non-pregnancy outfit :-D That was impossible! All my body didn’t look like I would like it to look. Frankly speaking, it would be surprising if it does after my cravings when I was pregnant. The most desiring food I couldn’t live without were… cherries! I thought it’s only a fruit, right? I can eat fruits as much as I want and it’s good for the baby. Hmmm… but 2 lbs every day for at least 4 months! A little bit too much :-) Concluding: I had a lot to do with my body.
Exactly 3,5 weeks after our baby girl was born I did my first training session. I’m not a person who likes going into the gym, working out with other people, sharing bathroom, etc. I know that for some people it’s weird but that’s how I am. I fell in love with exercising at home, because I can choose timing and be more spontaneous. My first trainings were so hard for me! To be honest I really felt like a whale LOL. Huge, heavy and I didn’t see any chance to loose so many extra pounds quickly. My mom was here in our home in Texas for two months - one month before Celina was born and one month after. She encouraged me to start training when I really wasn’t in a mood to do so. Now I’m very grateful that she did motivate me because I found my way back!
So how did I start… Firstly, I knew what I like and the most important, what I really don’t like. I knew I’ll be exercising at home. I used Ewa Chodakowska fitness programs before I got pregnant. It’s a great polish fitness instructor who helps thousands of women not only in Poland, but across the globe to get in shape. I contacted Ewa when I was pregnant and asked her whether I can still continue her sessions but she said that the safest for those nine months will be just stretching and swimming. I added also pilates to my schedule but nine months later I was ready to start again with her programs. Since my horse accident (16 years ago!) I have a big knee issue. That means that I’m not able to do all Ewa’s programs. Also, Mel B and Tiffany Rothe fitness programs worked fine for me. So… I love spending time with those three ladies and mixing their fitness styles. OK, so when did I work out if we don’t have any help here in Texas, no family, my mom left back to Poland and my husband is working every day. I used to work out between 11PM and 12AM. Yes, that's late. That was my time! Me and my three “private” fitness instructors meeting up right before midnight :-)
My husband is a very active person and love sports in general. He is a great tennis player and I know he will teach our daughter playing as soon as she can only hold a racket LOL Consequently, I decided (having never played tennis before) I have to learn it. The beginning was awful! I didn’t have enough patience and I didn’t enjoy the classes. However, after a few classes it began to be interesting and fun. I already know I won’t be a super extra player ever but at least I will know how to count points on Philipp’s tournaments, Celina’s matches and will be able to play social tennis. My tennis classes start every Saturday morning and I have to say that now I really enjoy it :-)
Another thing which helped me to get back in shape is a fitness tracker. That’s the best invention ever for me! It counts my steps, miles which I walk during a day, calories which I burn, I can log even how much water I drink, food I eat or sleep over the night. This helps me to be very disciplined! I use Fitbit FLEX and it works great for me. It’s small, looks like a thin bracelet and I can change to different colors depending on my outfit I wear. I walk everyday with Celina and quite often I jog with a stroller ( I don’t have a special stroller for jogging if somebody wonders ;-) In average, throughout a day I do about 6-7 miles (11-12km) which includes my steps, walking or/and jogging, working out, etc...
Obviously there is one more thing - my healthy diet. I’m a chocolate monster LOL so generally I cannot say NO to chocolate, but leaving here in the US I have to be careful looking what I eat. I cook a lot. Love cooking! I try to eat as much greens as I can. I make my own bread based on a polish recipe which is much healthier when comparing with the many American soft “breads” out there. We eat lots of brown and green products - only brown rice (even with sushi!), different kinds of groats and lots of raw veggies. I cook on coconut oil only, use best quality cold olive oil for salads and flaxseed oil for all warm dishes. I avoid sweets on a week days. Usually have treats on a weekend ;-) Because I love sweets I try to find some yummy deserts which are not too bad ;-) For instance one of my favorite is baked half peaches from the oven (1 or 2) and a spoon of vanilla ice cream on the top. The trick is that peaches get very sweet and soft in the oven and the ice cream is just for flavor and tastes great when it melts. The other desert which is so easy, super tasty and healthy is a roasted apple on coconut oil with cinnamon and dried cranberries. I was never passionate about soups, but my mom is always telling me that soups are so healthy and they warm up our stomachs well. I have to admit it’s true. Therefore, I started to cook much more soups than I used to and they are really delicious :-)
In summary, I lost 42b (19kg) in 14 weeks:
@ exercising 4-5 times a week for 30 to 40 minutes between 11PM and 12AM,
@ walking with a baby everyday for at least 2h,
@ jogging with a stroller once or twice a week,
@ playing tennis for an hour once a week,
@ eating reasonably avoiding empty carbohydrates replacing them with good quality of oils,
lots of protein and greens.
lots of protein and greens.
I lost more than I expected. My weight now is lower than before I got pregnant.
The pictures below show me at 20 & 37 weeks pregnant, 3 weeks after a labor and now.
Hope at least one of you found here some interesting information how to get in shape after pregnancy :-)
&
Maleństwo jest już na świecie. Ekscytacja totalna, radość, wzruszenie, nowe emocje, obowiązki, zmęczenie… Wszystko to dotyczy każdego nowego rodzica, tym silniej, jeśli jest to pierwsze dziecko i zapoznajemy się ze wszystkim co nowe. Odpowiedzialny mężczyzna u naszego kobiecego boku, to nadzwyczajne wsparcie i ostoja. Podziwiam wszystkie kobiety, które tak niezwykle radzą sobie same i są dla swoich dzieci mamą, ojcem i bohaterem. Znam kilka niesamowitych mam wychowujących samotnie swoje dzieci i są to cudowne lwice, a mój podziw dla nich jest niezmienny.
Mam to szczęście mieć u boku wspaniałego człowieka, jakim jest mój mąż. Jest niezwykłym partnerem i wspaniałym ojcem. On również można rzec ma szczęście mieć mnie za żonę ;-) ale w naszej relacji to ja zdecydowanie mam trudniejszy charakter :-)
Pierwszy tydzień z naszą małą kruszynką przebiegł pod hasłem "noc za dnia". Malutka spała cały dzień, a w nocy oczy miała jak pięciozłotówki :-) Nagle po dokładnie tygodniu sytuacja uległa zmianie. Zaczęła spać w naszych godzinach. Cóż to była za ulga :-)
Kolejne dwa tygodnie później zaczęłam obmyślać plan jak pozbyć się tych "kilku" zbędnych kilogramów po ciąży. W trakcie tych 9 miesięcy ćwiczyłam bardzo systematycznie. Począwszy od drugiego trymestru do dnia przed porodem. Nie przetrenowywałam się ale pilates, rozciąganie i pływanie było dla mnie bardzo relaksujące i świetnie wpływało na moje samopoczucie. Oczywiście należy zaznaczyć, ze mogłam pozwolić sobie na taką ilość ćwiczeń, gdyż ciąża przebiegała całkowicie prawidłowo. Jednakże, pomimo takiej aktywności przytyłam 20kg! Najśmieszniejsze jest to, że patrząc na swój brzuszek pod koniec 9 miesiąca nie wydawał mi się on ogromny haha :D Nic jednak dziwnego, że tyle przytyłam biorąc pod uwagę moje zachcianki ciążowe, a w szczególnie jedną – czereśnie! Niby to nic takiego. Przecież to tylko owoc. Zdrowy dla mnie i dla dziecka ale prawie kilogram dziennie przez około 4 miesiące... zdecydowanie za dużo :-) Gdzieś odłożyć się to musiało, a żyć bez nich nie mogłam.
Dokładnie w 3,5 tygodnia po porodzie wróciłam do treningów. Nie jestem miłośniczką siłowni, klubów fitness, wielu ludzi dookoła, dzielenia łazienki, itd. Może to dla niektórych osób wydawać się dziwne ale tak już mam. Uwielbiam za to ćwiczyć w domu, sama, w dogodnym dla siebie czasie i miejscu w którym czuję się swobodnie i komfortowo. Pierwsze treningi były dla mnie bardzo trudne. Naprawdę czułam się fatalnie w swoim ciele i ciężko było mi wyobrazić sobie w krótkim czasie zrzucenie 16kg, które zostały mi po ciąży. Na szczęście była tu z nami moja mama, która ogromnie motywowała mnie każdego dnia do pracy nas sobą. To ona namówiła mnie do pierwszego treningu, kiedy nie miałam na to najmniejszej ochoty. Jestem jej za to ogromnie wdzięczna, bo dzięki niej udało mi się znaleźć swoją drogę powrotną do figury sprzed ciąży.
Zatem od czego zaczęłam... Po pierwsze doskonale wiedziałam czego chcę, a co ważniejsze czego nie chcę. Wiedziałam zatem że będę ćwiczyć w domu. Przed ciążą korzystałam z programów Ewy Chodakowskiej bardzo dobrze wszystkim znanej. Skontaktowałam się z Ewą kiedy dowiedziałam się ze jestem w ciąży z pytaniem czy treningi, które były mi bliskie na co dzień mogę kontynuować. Poleciła mi rozciąganie oraz pływanie. Ja dorzuciłam do tego pilates. W kilka tygodni po urodzeniu Celinki i wsparcia ze strony mamy i męża, byłam już jednak gotowa do powrotu do jej ćwiczeń. Niestety od wielu lat mam problem z kolanem po wypadku podczas jazdy konnej i nie wszystkie treningi Ewy są dla mnie wykonalne. Znalazłam zatem kilka idealnie odpowiadających mi programów Mel B i Tiffany Rothe i w ten sposób spędzałam prawie każdy wieczór w towarzystwie tych trzech dam :-) Dlaczego wieczorów? No właśnie... kiedy miałam ćwiczyć, skoro mama po nieco ponad miesiącu od urodzenia Celisi poleciała z powrotem do Polski, mój mąż codziennie pracuje i nie mam nikogo do pomocy w ciągu dnia? Ćwiczyłam zatem wieczorami, a dokładnie między 23 a 24. Byłam ogromnie zdyscyplinowana i wiedziałam do czego dążę. Łatwo nie było ale motywacja i cel wygrały ze zmęczeniem.
Mój mąż uwielbia sport. Jego absolutnym hobby jest tenis. Wiem, że zacznie uczyć Celinkę grać jak tylko nasz szkrab będzie w stanie utrzymać rakietkę w swoich małych rączkach :-) To zmotywowało mnie do nauki. Nigdy wcześniej w tenisa nie grałam i przyznam szczerze, że pierwsze lekcje mnie jakoś szczególnie w tym sporcie nie rozkochały. Nie miałam wystarczającej cierpliwości i zajęcia przez to nie sprawiały mi przyjemności. Jednakże z czasem, kiedy umiejętności moje się zwiększały zaczęłam zmieniać stosunek do zajęć i teraz przyznam szczerze, cieszę się na swoje sobotnie treningi. Wielki gracz to ze mnie nie będzie ale będę potrafiła przynajmniej bez problemu liczyć punkty podczas turniejów męża, meczów córki oraz grać towarzysko z przyjaciółmi i rodziną.
Kolejnym elementem, który niezwykle dopinguje mnie do wysiłku fizycznego jest opaska monitorująca moją aktywność fizyczną. Nie jestem specjalnie gadżeciarą ale ten bajer zawrócił mi w głowie. Korzystam z Fitbit FLEX. To elektroniczna opaska fitnessowa licząca moje kroki, dystans jaki pokonuje każdego dnia, spalone kalorie, w nocy sprawdza jak spokojny był mój sen i nawet potrafi mnie obudzić jeśli nastawię sobie w niej budzik. Istnieje również możliwość ręcznego wprowadzenia ilości wypitej wody, rodzaju spożytego pożywienia, konkretnej aktywności fizycznej oraz czasu snu. Super sprawa! Codziennie chodzę z Celinką na spacer, ogólnie jestem bardzo aktywna, a opaska zmotywowała mnie jeszcze do tego, aby zacząć biegać z wózkiem. Sprawdzając swoją aktywność według mojego Fitbita średnio dziennie pokonuję ok.10-11km. Zdecydowanie jestem uzależniona od opaski i dziwnie się czuję kiedy nie mam jej na sobie :-)
Oczywistym jeszcze jednym czynnikiem, który przyczynił się do mojego sukcesu jest zdrowa dieta. Jestem czekoladoholikiem, zatem moja dieta "bezsłodyczowa" nie ma racji bytu. Dużo gotuję, bo uwielbiam gotować. W USA nie jest to tak oczywiste jak w Polsce. Statystyki pokazują, że średnio Amerykanie jadają w restauracjach 5,5 razy na 7 dni w tygodniu. My staramy się zachować odwrotną proporcję ;-)
Przede wszystkim sama piekę chleb. Po przyjeździe do Stanów nie mogłam pogodzić się z brakiem dobrego polskiego pieczywa, a przerzucenie się na watę chlebopodobną nie wchodziło w ogóle w grę. Sama zatem wyhodowałam zakwas, który obecnie po prawie dwóch latach jest już tak silny, że chleb jest dokładnie taki jak z najlepszej polskiej piekarni, naturalny i bez żadnych dodatków. O tym jednak bardziej szczegółowo napiszę osobno. Lubimy wszystko co brązowe i zielone. Jemy tylko ryż brązowy (nawet w sushi!), makaron żytni, ogromną ilość kasz, zieleniny w każdej postaci, smażymy tylko na oleju kokosowym, oliwę najlepszej jakości używamy tylko na zimno do sałat, a olej lniany dodajemy do wszystkich potraw na ciepło. Na co dzień unikamy słodyczy. Mój mąż ma to szczęście, że potrafi obojętnie przejść obok ciasteczek, czekoladek i innych dobroci i nie ma w zwyczaju podjadania, a co najważniejsze potrafi się powstrzymać. Ja niestety lubię smakołyki, dlatego staram się ich po prostu nie kupować, a jeśli już to rzadko :-) Jednak jak zaznaczyłam, bez słodkości zupełnie żyć nie potrafię, dlatego w weekend pozwalam sobie na coś pysznego i to niekoniecznie zawsze czekoladowego. Odkryłam dwa wspaniałe desery, które nie są ogromnymi bombami kalorycznymi. Jeden z nich to połówki brzoskwiń upieczone w piekarniku do miękkości podane z jedną gałką lodów waniliowych. Ummm... pychotka! A drugi smakołyk to uprażone jabłko na oleju kokosowym z cynamonem i żurawiną. Oba fantastyczne!
Nie byłam nigdy miłośnikiem zup, lecz moja cudowna mama zawsze mi powtarza, że dobra zupa jest jak najlepsze lekarstwo. Rozgrzewa żołądek, nie obciąża go, a smaków do wyboru mamy mnóstwo. Zaczęłam zatem przyrządzać i eksperymentować z zupami. Nie ukrywam, że bardzo mi się to spodobało i obecnie przynajmniej raz w tygodniu przyrządzam jakąś smaczystą polewkę.
Podsumowując, zrzuciłam 19kg w 14 tygodni:
@ ćwicząc 4-5 razy w tygodniu po ok.30-40 min między 23 a 24
@ chodząc na spacery z córeczką codziennie na min. 2h
@ biegając z wózkiem przynajmniej raz w tygodniu
@ grając w tenisa raz w tygodniu przez godzinę
@ jedząc rozsądnie unikając pustych węglowodanów, zastępując je dobrej jakości olejami,
białkiem i zieleniną.
białkiem i zieleniną.
Zrzuciłam więcej niż planowałam i moja obecna waga to 2kg mnie niż przed ciążą. Ćwiczyć jednak nadal trzeba ale przy takiej intensywności jak do tej pory, zdrowy styl życia staje się codziennością.
Na zdjęciach ja w 20 & 37 tygodniu ciąży, 3 tygodnie po porodzie oraz obecnie.
Wierzę, że przynajmniej jedna z Was znajdzie w moim poście inspirację i motywację do powrotu do formy sprzed ciąży :-)
Jesteś niesamowita! Nawet nie mam ambicji być taka aktywna jak Ty, ale dzięki Twojej zachęcie leci już do mnie moja opaska Fitbit i mam nadzieję, że dzięki niej i ja zmotywuję się do większej aktywności. Zostało mi jeszcze do zrzucenia 6 kg, a do wakacji już tak niewiele czasu zostało!
ReplyDeleteOpaska jest cudowna, a Ty jeszcze cudowniejsza :* Dziekuje kochana! Nie zawsze jest lekko (szczegolnie odmowic sobie smakolykow ;) ale najwazniejsze to widziec cel! Jestem z Toba! :)
Delete